DASH dijeta - najučinkovitija dijeta za vas!

DASH dijeta, jedna od najučinkovitijih dijeta za vas!

DASH (eng. Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijeta fleksibilan je i uravnotežen način prehrane kojim ćeš poboljšati zdravlje i izgubiti višak kilograma.

Plan prehrane:

- puno povrća, voća, te malomasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda

- uključuje cjelovite žitarice, riba, perad, mahunarke, sjemenke, orašasto voće i biljna ulja

- ograničen unos natrija, šećera i crvenog mesa

- dijeta ima malo zasićenih, nezdravih masnoća, a bogata je kalijem, kalcijem, magnezijem, vlaknima i proteinima

>>> Ukusni recepti za doručak na popularnoj DASH dijeti<<<

Radi malog unosa natrija, ovom dijetom moguće je smanjiti visoki krvni pritisak, te ublažiti simptome dijabetesa i kroničnih bubrežnih bolesti. Osim toga, dijeta će ubrzati metabolizam i tako pomoći pri mršavljenju. 

Primjer trodnevnog plana prehrane:

1. dan

Doručak:

- 1 malo pecivo od cjelovitih žitarica i dvije žlice maslaca od kikirikija (bez soli)

- 1 naranča srednje veličine

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- kava bez kofeina

Ručak:

- 12 krekera s malo natrija

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- salata od špinata (4 šalice svježeg špinata, 1 kruška, pola šalice narezanih mandarina, 1/3 šalice badema, 2 žlice vinaigrette umaka s malo masnoća)

Večera:

- 85 grama bakalara iz pećnice zapečenog u krušnim mrvicama, peršinu, češnjaku, limunu i maslinovom ulju

- pola šalice kuhane smeđe riže

- pola šalice svježih mahuna kuhanih na pari

- malo pecivo od cjelovitih žitarica

- 2 čajne žličice margarina bez trans masti

- 1 šalica svježeg bobičastog voća s nasjeckanom mentom

- ledeni čaj bez šećera

Međuobrok se jede bilo kad između glavnih obroka: 

- 1 šalica nemasnog jogurta s malo kalorija

- malo orašastog voća

2. dan

Doručak:

- 1 šalica miješanog svježeg voća, šalica jogurta i 1/3 šalice oraha

- 1 muffin od cjelovitih žitarica

- 1 čajna žličica margarina bez trans masti

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- čaj bez šećera

Ručak:

- 8 sirovih baby mrkvi

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- tortilja od cjelovitih žitarica punjena s 2/3 šalice kuhane piletine, pola šalice narezane jabuke, 2 žlice nemasne majoneze i pola čajne žličice curry praha

Večera:

- 1 šalica kuhanih špageta od cjelovitih žitarica s 1 šalicom marinara sosa bez soli

- 2 šalice zelenog povrća

- 1 pecivo od cjelovitih žitarica

- 1 čajna žličica margarina bez trans masti

- 1 nektarina

- gazirana voda

Međuobrok:

- 1/4 šalice grožđica

- malo orašastog voća

- 2 žlice suncokretovih sjemenki

3. dan

Doručak:

- 1 šalica zobene kaše s 1 žlicom cimeta

- 1 tost od cjelovitih žitarica

- 1 čajna žličica margarina bez trans masti

- 1 banana

- 1 šalica nemasnog mlijeka

Ručak:

- 8 krekera bez soli

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- salata od tune (pola šalice neslane tune, 2 žlice nemasne majoneze, 15 bobica grožđa, 1/4 šalice narezanog celera, 2 šalice zelene salate)

Večera:

- 1 šalica riže

- 1/3 šalice pekan oraha

- 2 kriške ananasa

- kebab od govedine i povrća (oko 85 grama govedine, 1 šalica paprike, luka, gljiva i cherry rajčica)

- sok od brusnice s gaziranom vodom

Međuobrok:

- 1 šalica nemasnog jogurta

- 1 breskva