DASH dijeta - najučinkovitija dijeta za vas!

DASH dijeta, jedna od najučinkovitijih dijeta za vas!

DASH (eng. Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijeta fleksibilan je i uravnotežen način prehrane kojim ćeš poboljšati zdravlje i izgubiti višak kilograma.

Plan prehrane:

- puno povrća, voća, te malomasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda

- uključuje cjelovite žitarice, riba, perad, mahunarke, sjemenke, orašasto voće i biljna ulja

- ograničen unos natrija, šećera i crvenog mesa

- dijeta ima malo zasićenih, nezdravih masnoća, a bogata je kalijem, kalcijem, magnezijem, vlaknima i proteinima

>>> Ukusni recepti za doručak na popularnoj DASH dijeti<<<

Radi malog unosa natrija, ovom dijetom moguće je smanjiti visoki krvni pritisak, te ublažiti simptome dijabetesa i kroničnih bubrežnih bolesti. Osim toga, dijeta će ubrzati metabolizam i tako pomoći pri mršavljenju. 

Primjer trodnevnog plana prehrane:

1. dan

Doručak:

- 1 malo pecivo od cjelovitih žitarica i dvije žlice maslaca od kikirikija (bez soli)

- 1 naranča srednje veličine

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- kava bez kofeina

Ručak:

- 12 krekera s malo natrija

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- salata od špinata (4 šalice svježeg špinata, 1 kruška, pola šalice narezanih mandarina, 1/3 šalice badema, 2 žlice vinaigrette umaka s malo masnoća)

Večera:

- 85 grama bakalara iz pećnice zapečenog u krušnim mrvicama, peršinu, češnjaku, limunu i maslinovom ulju

- pola šalice kuhane smeđe riže

- pola šalice svježih mahuna kuhanih na pari

- malo pecivo od cjelovitih žitarica

- 2 čajne žličice margarina bez trans masti

- 1 šalica svježeg bobičastog voća s nasjeckanom mentom

- ledeni čaj bez šećera

Međuobrok se jede bilo kad između glavnih obroka: 

- 1 šalica nemasnog jogurta s malo kalorija

- malo orašastog voća

2. dan

Doručak:

- 1 šalica miješanog svježeg voća, šalica jogurta i 1/3 šalice oraha

- 1 muffin od cjelovitih žitarica

- 1 čajna žličica margarina bez trans masti

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- čaj bez šećera

Ručak:

- 8 sirovih baby mrkvi

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- tortilja od cjelovitih žitarica punjena s 2/3 šalice kuhane piletine, pola šalice narezane jabuke, 2 žlice nemasne majoneze i pola čajne žličice curry praha

Večera:

- 1 šalica kuhanih špageta od cjelovitih žitarica s 1 šalicom marinara sosa bez soli

- 2 šalice zelenog povrća

- 1 pecivo od cjelovitih žitarica

- 1 čajna žličica margarina bez trans masti

- 1 nektarina

- gazirana voda

Međuobrok:

- 1/4 šalice grožđica

- malo orašastog voća

- 2 žlice suncokretovih sjemenki

3. dan

Doručak:

- 1 šalica zobene kaše s 1 žlicom cimeta

- 1 tost od cjelovitih žitarica

- 1 čajna žličica margarina bez trans masti

- 1 banana

- 1 šalica nemasnog mlijeka

Ručak:

- 8 krekera bez soli

- 1 šalica nemasnog mlijeka

- salata od tune (pola šalice neslane tune, 2 žlice nemasne majoneze, 15 bobica grožđa, 1/4 šalice narezanog celera, 2 šalice zelene salate)

Večera:

- 1 šalica riže

- 1/3 šalice pekan oraha

- 2 kriške ananasa

- kebab od govedine i povrća (oko 85 grama govedine, 1 šalica paprike, luka, gljiva i cherry rajčica)

- sok od brusnice s gaziranom vodom

Međuobrok:

- 1 šalica nemasnog jogurta

- 1 breskva

Čaj za vaše zdravlje!

Čajevi koji čuvaju vaše zdravlje!

Jeste ikada probali čaj od koprive, đumbira, kadulje ili kardamona? Svi oni imaju svojstva koja vam mogu pomoći u ublažavanju zdravstvenih tegoba.

Većina ljudi ako pije čajeve pije ih po zimi, ponajprije kako bi se ugrijali. Nažalost, u tom slučaju zaboravljaju se ljekovita svojstva biljnih i voćnih čajeva, ili ih se samo sjetimo kada nas već uhvati neka bolest, prehlada, gripa. Naravno, i u tim trenucima čaj može biti blagotvorni lijek, no njegovom redovitom konzumacijom, mogli bi izbjeći mnoge tegobe za koje nerijetko posjećujemo liječnike, a u biti bismo prirodnim i jednostavnim pripravcima poput čaja mogli postići čuda.


Čaj protiv prehlade i kašlja

Kada smo prehlađeni, nema boljeg napitka od čaja. U tom trenutku za bolno grlo, jaki kašalj i začepljeni nos i glavobolju, odgovarat će vam bilo koji čaj samo da je topli, a najbolji je čaj za upaljeno grlo je onaj od kadulje (žalfije) i sljeza, miloduh za kašalj, a macina trava za kašalj i začepljeni nos.

Čajeve od kadulje, miloduha, macine trave, te cvijetova sljeza spravite tako da jednu do dvije žličice tih sušenih trava prelijete s dva decilitra vruće vode, te nakon 10-ak minuta procijedite, dodate med i popijete. Čaj od krojena sljeza kuhajte u vrućoj vodi 15 minuta, na laganoj vatri i nakon toga procijedite, stavite med i popijte. 

Čaj protiv mučnine

Možda nije najukusniji na svijetu, ali čaj od đumbira još od davno je poznat kao lijek protiv mučnine i ublažavanje žgaravice. Ovaj čaj preporučava se teškim bolesnicima koji pate od mučnina, ali svim ostalim osobama. 

Dvije žlice suhog korijena đumbira u prahu ili naribanog svježeg korijena stavite da odstoji 10-ak minuta u šalici s vrućom vodom. Čaj bolje djeluje preventivno, nego nakon što su se simptomi pojavili.

Recept za čišćenje vaših pluća!

Dugogodišnji ste pušač? Pravi način da očistite vaša pluća je upravo ovaj recept!

Ukoliko vam je pušački staž duži od pet godina, verovatno patite od bronhitisa koga prati karakterističan pušački kašalj. Narodna medicina nudi jednostavno rešenje za ovaj problem, mada bi svakako bilo bolje da jednostavno prestanete da pušite.Ako već ne možete da ostavite pušenje, iskoristite pogodnosti ovog prirodnog leka da sprečite gadan pušački kašalj.
Lek za kašalj je jednostavan i sastoji se od luka, vode, žutog šećera, kurkume i đumbira.

RECEPT:

– 400 g crnog luka

– Litar vode

– 400 g žutog šećera

Znojenje može bite veoma sramotan problem, zato ako se mnogo znojite ovaj članak je upravo za vas!
Pokazat ćemo vam kako da smanjite znojenje uz pomoć 4 prirodna sastojka! Osjećat ćete se potpuno suho! Jednostavno odlično!
Znojenje – evo šta trebate znati:
Kada se vaše tijelo zagrije, na primjer zbog visokih temperatura, vježbi, stresa i td, tad vaš mozak šalje signal da se vaš organizam prezagrijaje. Ovaj signal stiže do nervi koji vode do više od 2 miliona znojnih žlijezda koje se nalaze pod kožom. Na ovaj način vaše tijelo se hladi kroz proces evaporacije.
Znoj se sastoji od vode, soli i elektroita i nema mirisa. Mješanjem sa drugim tjelesnim supstancama dolazi do smrada.
Evo koje sastojke trebate koristiti:

1. Soda bikarbona
Možete koristiti ovaj moćni sastojak da bi uklonuli neugodan miris! Prirodan je, siguran i jeftin! Možete je kupiti bilo gdje. Samo pomiješajte sodu sa malo vode i trljajte oznojena područja! Pustite da se osuši i onda obrišite prah običnom krpom.

2. Jabukovo sirće
Svi smo čitali o jabukovim sirćetom. Ovo je super zdrav sastojak koji radi kao jaki prirodni dezodorans, jer uništaje bakterije koje su glavni razlog za neugoda miris. Koristite ovaj sastojak jednom na dan, tako što natopite pamučnu krpu sirćetom i običnom vodom. Očistite područja vaše kože, gdje se znojite! Uvijek primijenite ovaj postupak prije odlaska na spavanje.

3. Limun
Limun može pomoći pri uništavanju neugodnog mirisa ali i pomaže pri prekomjernom znojenju?
Limunska kiselina ubija bakterije i radi kao prirodni dezodorans! Budite jako oprezni i ne izlazite van poslije korištenja ove kiseline! Prepolovite limun na pola i stavita ga ispod pazuha. Ostavite ga tu nekih 15 do 30 minuta i onda očistite kožu sa vodom.

4. Crni čaj
Ovaj čaj se jako zdrav! Sadrži velike količine tanina i poznat je kao prirodan antirespirant. Također smanjuje prekomjerno znojenje. Sve što trebate učiniti je da skuhate dvije vrećice crnog čaja u vodi. Izvadite vrećice i ostavite ih po strani da se ohlade. Kasnije ih stavite ispod pazuha ili na područje gdje se prekomjerno znojite. Ostavite ih tako 5 minuta. Osjetit ćete pozitivne rezultate odmah!